מדיטציה היא שחרור. שחרור הנפש למצב של תודעה שקטה ומאוזנת. המדיטציה, תרגול נפשי והתבוננות פנימית, מקנה לך עשר דקות מדי יום להיות עם עצמך ולהקשיב לקולך האישי. קיימות טכניקות רבות לתרגול אולם הזמינות של אפליקציות המדיטציה, היותן מודרכות ואיכותן הגבוהה ֿמתאימות לאורח החיים המודרני ולכן אנו ממליצים עליהן בחום:

• Headspace
• Calm 
• 10% Happier
  

מחקרים מראים כי תרגול קבוע של מדיטציה משפר יכולות קוגניטיביות, מסייע באיזון הרגש ומחדד את כושר הריכוז.

נשימה

אנו נוטים לקחת את הנשימה כמובנת מאליה, אך עם מעט מודעות ותשומת לב, נוכל להיעזר בה בכדי לרפא את עצמנו. 

קיימות מספר טכניקות נשימה המסייעות להרגיע את מערכת העצבים ולהשרות שלווה. 

טכניקה פשוטה וקלה ליישום היא ״נשימת קופסה״ (Box Breathing) והיא מתבצעת כך:

• שאיפה – 4 שניות
• החזקת אוויר בריאות – 7 שניות
• נשיפה – 8 שניות

יש לחזור על סבב הנשימה המתואר 10 פעמים ברצף. 

מרביתנו מכירות רק שני מצבים: שינה ופעולה. שכחנו שאפשר גם להרגע ולנוח בזמן הערות. 

מתח היא הסיבה החשובה ביותר בהתמודדות עם התשת אדרנל. שינוי הרגלי החיים שלנו הינו מאתגר אבל נותן את התוצאה הטובה ביותר לאורך זמן.